節食減肥怎樣防止反彈
雖然很多人通過節食的方式來達到了減肥的目的， 但面對眾多的美食誘惑也是很不容易的， 而且有些人發現節食減下來的體重不久又有反彈的跡象， 十分苦惱， 那麼， 節食減肥怎樣防止反彈呢？節食減下來的體重想要保持， 最好還要在成功後的一段時間裡控制飲食， 而且要調理較長一段時間。
節食減肥後怎麼調整才不會胖回來
節食減肥後不想變胖半年內要控制飲食， 不能多吃， 前幾天要多試蔬菜和粥， 一個星期後可以恢復正常飲食。
節食減肥不胖的做法：一、脂肪的記憶
由於人的身體對脂肪是有記憶的， 體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。 所以， 減肥後的MM， 在後面的半年定要密切注意自己的體重， 為了避免反彈， 需嚴格控制好飲食， 如果某一天不小心吃多了， 那後面幾天就一定要少吃些多運動。
節食減肥不胖的做法：二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性， 可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化， 因此， 經歷了一段節食期， 人的腸胃就變得有些脆弱， 所以， 節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。 尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
節食減肥不胖的做法：三、後三四天以蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後， 在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果， 當然菜中要少油少鹽。 還有， 吃的時候速度慢一些， 細嚼慢嚥才是最有利於胃部吸收的， 也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
節食減肥不胖的做法：四、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，
節食減肥後反彈怎麼辦
節食減肥後反彈我們應該改正自己不良的飲食習慣， 制定飲食計畫並執行， 少去餐館吃飯， 慢減肥才健康持久。
節食減肥後反彈減肥方法：1.制定一個平衡的飲食計畫
人的身體是一個高度複雜的系統， 它需要平衡的化學原料才能有效地運轉。 每日三餐、主食副食搭配、各種營養元素要均衡。
節食減肥後反彈減肥方法：2.找出不健康的飲食習慣， 然後集中精力一周改正一個
這種平穩的方式也許一開始並不能對你的飲食習慣產生明顯的改變， 但隨著時間的推移， 它就會給你的飲食方式帶來實質的改變。 瘦身， 美麗， 將會變得指日可待!
節食減肥後反彈減肥方法：3.每天吃早餐
上班又要遲到了?早餐要忽略!要知道不吃早餐對於減重可不是什麼好消息。
節食減肥後反彈減肥方法：4.在家烹飪健康瘦身食品
孩子或配偶喜歡的點心美味等， 很難一時取消， 比如油炸霜淇淋、奶油餅乾等， 經常會是一種高脂高熱量食品。 所以， 主餐少吃一點， 多吃蔬菜。 最好能夠找到一種大家喜歡吃， 同時脂肪含量低的食品。
節食減肥後反彈減肥方法：5.少去餐館
如果一年只有幾次到餐館吃飯， 那麼完全可以想吃什麼就吃什麼。 但是， 現在我們是每週都到餐館吃飯， 有時甚至每天都去。 如果不得不去，
節食減肥後反彈減肥方法：6.重視零食的“魅力”
在吃零食時， 我們一般都是站著的， 或我們正在關注其他事情， 這些“小東西”很容易忽視。 事實上， 一個都不能忽略。 所以一定要有基本規則， 如我“不在車內或看電視時吃東西。 ”並且， 隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。 當你需要記下這些食品時， 會讓你三思而行， 考慮是否要來那一口。
節食減肥後反彈減肥方法：7.慢減肥才健康持久
經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。“穩紮穩打”是健康減肥的原則。
節食減肥後反彈減肥方法：7.慢減肥才健康持久
經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。“穩紮穩打”是健康減肥的原則。
