簡單動作減肥都有哪些動作

很多朋友想減肥， 不想吃減肥藥， 怕有副作用， 也不想節食， 那麼， 簡單動作減肥當之無愧的成為首選了， 那麼， 簡單動作減肥都有哪些動作呢， 大家都知道， 運動其實是最好的減肥方式， 而常見的慢跑， 游泳也是非常有效的減肥方法， 今天， 我給大家介紹幾個簡單動作減肥的方法， 供大家參考。

1.放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。

注意：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

2.舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。 要領：雙腿直立，

注意：注意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。

3.鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。 要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。

4.解救腰肌

功效：拉伸側腰肌， 放鬆腰部。 要領：端坐， 背部挺直， 離開椅子。 右手扶住椅子的扶手， 左手上舉， 帶動身體往右壓。 同時深呼吸。 保持15秒， 左右各做2次。

注意：下壓時腿部定住， 不要晃動， 身體保持平衡。

5.活動頸肌

功效：拉伸頸部肌肉， 緩解精神緊張。 要領：與動作五基本相似， 只是將上舉的手放在頸部， 在手的保護下側壓頸部。 堅持時間由自己決定，

注意：注意調節好深呼吸， 對緩解壓力和疲勞很有效。

上面五種簡單動作減肥的方法， 大家在平時就可以做， 而且在自己家裡就可以， 也不需要器材， 我還是希望大家可以堅持做這些動作， 因為真的可以減肥， 凡事以堅持為主， 所以， 想減肥的朋友們， 不要小看這些小動作， 因為它真的可以幫你減肥， 大家努力吧。 最後， 還想說， 如果可以的話， 可以慢跑， 游泳， 也是非常有效的。