產後媽媽如何緩解疲勞

產後如何緩解這種情況呢？

高位撐起法：

新媽媽可採用高位撐的體態， 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動， 當身體向下時要吸氣， 而且要吸滿;起身時， 要雙手 支住身體， 全身放鬆， 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒， 起身時呼氣， 持續撐一陣後放鬆站立一會， 就可以放鬆休息了。 每天做十個左右， 堅 持下來， 就會感覺精力比以前要充沛得多。

行走：

行走時腳跟先落地， 要一步一個腳印的走， 均勻地深呼吸時採用體呼吸， 呼吸要與走路的速度相結合，

不宜快行。

躲避休息法：

家裡有寶寶， 怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡， 不如暫時借住到賓館， 可以完全把寶寶的所有瑣事都放下， 忘記自己已經是個媽媽， 徹徹底底地睡上兩天三夜， 讓自己完全恢復好精神。

要解除新媽媽的疲憊， 有很多方法， 比較方便和實用的， 大致有以下幾種：

熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催 奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶， 在下午十分， 來一杯熱薄荷茶吧， 可以讓新媽媽舒曠 神怡， 集中注意力。

在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。

瑜珈呼吸：

所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’， 也就是利用橫膈膜來呼吸， 當你吸氣時， 腹部會充氣鼓起， 吐氣時， 腹部則會呈現凹陷狀態， 有機會的話， 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式， 他們正是最佳範本。

剛開始時， 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆， 或是脊椎打直， 採取坐姿也行， 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下， 然後以均勻平穩的節奏吸氣， 持續4 至6秒， 接著再均勻吐氣， 同樣進行四至六秒， 慢慢的， 以同樣的速度進行， 不要操之過急， 更不能斷斷續續或憋氣。 初學者不妨在早晨起床後及臨睡前， 各做一百 次， 久了以後， 再視能力， 逐漸增加次數。

在進行腹式呼吸時， 橫膈膜會隨之上下移動， 使肺部真正擴張， 讓更多氧氣進入體內， 活化細胞能量， 促進血液迴圈， 透過這樣的律動， 同時可以按摩內臟， 強化器官機能， 調節神經系統， 並刺激內分泌系統正常分泌荷爾蒙。

專家指出， 培養正確的呼吸方式對於提升能量、排解壓力有極大的幫助， 當新媽媽習慣了運用橫膈膜， 做平穩順暢的深呼吸後， 就會發現， 即使在一整天 繁忙的工作後， 依然活力充沛， 精神奕奕;如果能在每天睡前， 花5-10分鐘的時間， 練習腹式呼吸， 你將能獲得一夜好眠， 常受失眠困擾的人， 請務必得試試這 個方法;上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話， 抽空做個腹式呼吸， 也能幫你有效提升戰鬥力，

並有助於保持頭腦冷靜清醒， 做出正確果斷的選擇及判斷。

深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促 進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜）， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡 眠， 從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡， 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射， 人體才能正常睡眠。

外出散步：

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，

應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後 把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧， 他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥 手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳， 抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多 久， 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

通過上面介紹的幾種方法， 能夠有效的緩解媽媽們的疲勞。 媽媽們也不要為了照顧寶寶而不顧自身的健康，

要適當的休息， 讓自己也輕鬆一下。