健康生活

便秘人群困擾多 七項注意應謹記

導語:便秘在生活中是一種常見疾病, 不僅給生活和工作帶來很多困擾, 對患者的心裡也產生很大負擔, 便秘不算什麼大病, 只要平時注意就可以治好, 不用為此擔心, 以下是便秘患者在平時生活中應該注意的幾點。

1、飲食中必須有適量的纖維素。


2、每天要吃一定量的蔬菜與水果, 早晚空腹吃蘋果一個, 或每餐前吃香蕉1-3個。


3、主食不要過於精細, 要適當吃些粗糧。


4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水, 配合腹部按摩或轉腰, 讓水在腸胃振動, 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。


5、進行適當的體力活動, 加強體育鍛煉, 比如仰臥屈腿, 深蹲起立, 騎自行車等都能加強腹部的運動, 促進胃腸蠕動, 有助於促進排便。


6、每晚睡前, 按摩腹部, 養成定時排便的習慣。


7、保持心情舒暢, 生活要有規律。