便秘人群困擾多 七項注意應謹記

導語：便秘在生活中是一種常見疾病， 不僅給生活和工作帶來很多困擾， 對患者的心裡也產生很大負擔， 便秘不算什麼大病， 只要平時注意就可以治好， 不用為此擔心， 以下是便秘患者在平時生活中應該注意的幾點。

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果， 早晚空腹吃蘋果一個， 或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細， 要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉， 比如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等都能加強腹部的運動， 促進胃腸蠕動， 有助於促進排便。

6、每晚睡前， 按摩腹部， 養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢， 生活要有規律。