晚上如此看書法最傷眼！

很多人習慣晚上臨睡前看會兒書， 但卻只開一盞床前燈或者檯燈。 專家提醒大家， 這樣對眼睛健康極為不利。

“床前燈和檯燈的光線，

和大燈不一樣。 這種光不是從正前方或正上方投射下來的， 而是物體表面發出的， 照明的光線常難以達到視覺需要的要求， 所以很難讓雙眼既能看清楚， 又覺得很舒服。 ”專家告訴記者， 這樣只會使眼球和眼肌過分緊張， 造成眼睛疲勞。

另外， 人們躺在床上看書， 只靠兩手的力量托舉書本， 肩膀很容易疲勞。 因此會不時地變換姿勢， 一會平躺， 一會側躺， 眼睛與書的距離也會隨著身體姿勢的變化而反復移動、調節， 這樣一來， 眼睛就更容易疲勞了。

“一般情況下， 睡覺前不提倡躺在床上看書， 特別是只開一盞床燈。 ”專家說， 時間長了， 損害視力不說， 還會使你的雙眼得不到充分放鬆， 第二天起床後眼睛發疼、發脹。 尤其要避免側躺看書，

這是因為人在側躺時， 手拿書的角度變化有限， 眼睛注視書本的距離最近， 對眼睛的損傷最大。

如果一定要看， 最好坐正了， 但時間也不能過長， 一般10—20分鐘就足夠。 喜歡長時間看書的人， 一定要同時開著大燈。 如果家裡有孩子， 他們學習時， 即使用的是護眼燈， 也要把大燈打開， 以減少室內明暗差。

有的人會擔心， 燈開得多了費電。 其實， 只要正確選擇、合理使用燈具， 就能避免這種浪費。 建議大家把家裡經常使用的燈泡都換成高效照明的節能燈， 燈具與房間面積的大小要相適應， 太小或太大都不利於節能。 此外， 還要定期清掃燈具上面的灰塵， 使燈光可以有效散佈到房間各個區域。