久坐的危害大 長期久坐記得鍛煉
現在社會， 白領不僅工作壓力大， 長期久坐對著電腦一坐就是八九個小時， 對身體傷害很大。 盡管大家都知道久坐的危害有很多， 但是因為工作原因很難改變， 怎么辦呢?今天小編就給大家介紹改善久坐的應對措施。
久坐的危害
1、坐得越長、壽命越短
相關研究發現， 在電視、電腦前每個小時都有可能使死亡風險的各種原因增加11%和癌癥的死亡風險增加了9%和增心血管相關疾病的風險加18%。
研究還發現， 每天看電視或使用電腦4小時的人患心臟病死亡的風險， 要比每天看電視、玩電腦不到兩小時的人要高80%， 其中死于各種原因的可能性要高46%。 由此以上數據我們可以看出， 久坐的危害是非常大的。
2、頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤變形以后， 椎間盤松動、壓迫神經根、脊髓或椎動脈引起的各種癥狀。 長期不良的坐姿或者長久的停留在電腦前面， 是容易造成頸項肌的疲勞的，
預防方法：大家在操作電腦的時候一定要保持正確的坐姿， 請確保坐著的時候整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子， 或者使用腳墊。 如果是使用腳墊， 請確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
在工作期間， 經常伸展腿部和改變腿部的位置。 一定要站起來， 經常改變你的腿的位置， 這樣你就可以放松。 注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面， 這樣會限制你腿部的活動空間。
3、尾骨受傷
久坐的你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，
預防方法：平時一定要保持良好的坐姿， 減輕對脊椎的壓迫， 多運動下， 可減少尾骨受傷的機會。 患有慢性的尾椎骨疼痛者， 重要的就是要減少或避免患處承受壓力， 平常坐的時候， 可在椅子上放一個類似救生圈的減壓的坐墊， 減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊， 可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些，
4、食欲不振
久坐的危害比較多， 久坐很容易導致食欲不振哦。 久坐缺乏全身運動， 就會使胃腸蠕動功能減弱， 從而消化液分泌就會減少，
預防方法：培養“植物化”飲食習慣。 經常吃一些干豆類， 地下根類， 海藻類， 新鮮蔬菜及時令水果等。 其所含豐富的膳食纖維可以有效增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少， 這樣還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害。
5、記憶力下降
久坐不動， 人體血液循環就會減慢， 從而就會導致大腦的供血不足， 傷神又損腦， 就會產生精神厭抑，
預防方法：為了你的身心健康， 減少久坐的危害， 請不要久坐下棋， 玩麻將， 玩電腦， 看電視。 特別是老年人更不可久坐家中閉門不出哦。
6、大腸癌
長期久坐辦公室， 而很少從事體力活動， 這是患大腸癌的一種危險因素哦。 由于久坐的人是容易發生痔瘡的， 因而民間也有“十人九痔”的說法。 許多人認為痔瘡無關緊要， 不出血就好了， 從而忽視了大便帶血就是大腸癌初的主要癥狀之一。 發現自己大便帶血， 一定要到醫院作檢查。
預防方法：長期久坐的人一定要提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議大家從30歲就要開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等，個人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。
7、女性不孕
白領女性，因為長期久坐，月經前及月經期間常有劇烈的疼痛，這是因久坐，再加上缺乏正常運動，以致氣血循環出現了障礙;有些女性是因為氣滯血瘀，這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞，從而使輸卵管不通;還有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是導致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特別是女性。
預防方法：白領們每天至少應該要活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上下樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。其鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能夠抽得出更多的空閑時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，其實很簡單的，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
久坐不動的女性朋友，非常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內分泌失調等多種婦科病癥。如果是工作或者生活的壓力增大，那么，緊張的情緒就會使荷爾蒙的分泌失調，從而影響整個內分泌系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。
8、肥胖
久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。時間長了，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，從而導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。
預防方法：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以說是簡便有效的運動了;利用下班時間，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。
久坐應對措施
1、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
2、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
3、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
4、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
一定要到醫院作檢查。
預防方法：長期久坐的人一定要提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議大家從30歲就要開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等，個人可根據大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。
7、女性不孕
白領女性，因為長期久坐，月經前及月經期間常有劇烈的疼痛，這是因久坐，再加上缺乏正常運動，以致氣血循環出現了障礙;有些女性是因為氣滯血瘀，這也很容易導致淋巴或血行性的栓塞，從而使輸卵管不通;還有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是導致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特別是女性。
預防方法：白領們每天至少應該要活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上下樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。其鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能夠抽得出更多的空閑時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，其實很簡單的，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
久坐不動的女性朋友，非常容易患上痔瘡、痛經、慢性骨盆充血、內分泌失調等多種婦科病癥。如果是工作或者生活的壓力增大，那么，緊張的情緒就會使荷爾蒙的分泌失調，從而影響整個內分泌系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。
8、肥胖
久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉就會過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。時間長了，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，從而導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。
預防方法：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以說是簡便有效的運動了;利用下班時間，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。
久坐應對措施
1、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
2、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
3、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
4、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
