男人壓力大精子品質差 男人備孕的方法

美國哥倫比亞大學一項研究顯示， 壓力對男性精子品質會產生嚴重負面影響。 39育兒提醒備孕的年輕夫妻， 想要生一個健康的寶寶，

先學會放鬆自己。

男人壓力大精子品質差

美國哥倫比亞大學博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。 研究人員提取了參試男子的精液樣本， 並查詢拜訪了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況。 “客觀壓力”包括會導致壓力激增的各類生活大事宜。 “主觀壓力”包括參試者的小我感觸感染。 研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。 結果發明， 壓力與精子品質之間存在明顯關聯。

壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱“腎上腺皮質激素”）等， 可能會影響到精子和睾丸激素的產生。 壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

男人備孕的方法有哪些

一、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質， 對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯， 備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物， 精子品質差的男性可服用育之緣 片等營養品進行補充。

另外， 每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食， 不利於精子的生成。 忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物， 必須戒酒。 咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力， 備孕期間要少吃或者不吃。

二、多運動

堅持鍛煉可以增強體質， 提高自身免疫力， 降低患男科疾病的幾率， 運動還能促進新陳代謝， 有利於健康精子的生成。 另外， 適度運動有助於舒緩壓力， 讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。 運動貴在堅持， 備孕男性一周運動3~4次， 每次1~2小時為宜， 可根據個人情況改變運動量。

三、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境， 長期熬夜、睡眠不足的男性， 整個人的身體狀況和精神面貌都很差，

生育水準也較低， 男性備孕要按時休息， 晚上11點前睡覺， 每天保持充足的睡眠。 經常失眠或者睡眠品質不高的男性， 要注意調整好身體， 必要時去醫院接受治療。