跳繩減肥的三大誤區

跳繩減肥如何跳才是最有效的減肥方法， 但有些朋友採用了跳繩減肥的方法來進行不但不瘦了， 反而胖了， 有的還傷害到了身體， 這樣是得不償失的。 他們進入了跳繩減肥的常見誤區中去了。

跳繩是非常便捷的運動項目， 也是有效的瘦身運動方式。 開始不要跳得太快， 最好保持在每分鐘100至120次， 每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息， 如此反復3至5組。

提示：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨骨折等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。

過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。

因為他們在跳躍時， 體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20-25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。

身體超重， 雙腳起落。 假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要非凡注重：首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上，