怎樣跑步不會導致腿粗呢？

科學研究表明， 長期跑步是可以減掉身上的那些多餘的脂肪和堆積的肥肉， 這是眾所周知的事情。 但也常聽人說道跑步多了， 腿就會變粗， 甚至變成厚實的肌肉， 因此， 好多愛美的女性都不敢再跑步了。 那麼， 跑步是否真的對瘦身毫無益處， 怎樣跑步才不會讓腿變粗， 接下來， 就讓小編為我們介紹一下了。

步驟閱讀

正確的跑步姿勢

共2圖>

頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰， 保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 (會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 )

背部：背部立直， 挺胸， 身體垂直地面。 (弓背造成背部壓力， 不利於呼吸。 )

手臂：手微 握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動， 造成關節炎症)

腿部：抬大腿帶動小腿，

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。 不要蜷緊腳趾， 腳抬至離地面10cm即可。 腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌， 當感到前腳掌剛著地， 重心迅速過渡到另一條腿。 前腳掌不要過度蹬地， (避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地， 使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸， 二、二步一呼， 兩步一吸， 三、三步一呼， 三步一吸。

跑步時間

>01要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。 一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;

跑步機速度及時間：

>02開始跑步時可以給自己設定目標， 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以， 慢慢調快步速;

開始可以先用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘;

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘， 然後然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走30分鐘

03以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;

平地跑速度及時間：

跑步過程可以和跑步機上一樣;

跑步應該是一個循序漸進的過程， 要一步一步的放快速度才是正確的做法。 運動前注意一定要伸伸腿彎彎腰， 要等身體內的熱量散開之後再開始跑步， 這是很多人都不以為然的事情。 跑後不要立刻停下來去買冷飲，