跑步後肌肉痛的解決方法

跑步後出現肌肉痛的情況下我們很多人都特別為難， 這可能是由於我們自身出現了肌肉拉傷的情況， 一定要在以後的生活中避免這種情況的出現， 提前做一些拉伸運動， 可以有效的促進肌肉的活動， 減少出現跑步後肌肉痛這種情況的幾率， 熟悉一下跑步後肌肉痛的解決方法吧。

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和塗擦藥物。

出現了跑步後肌肉痛的情況， 我們可以用熱毛巾敷一敷， 可以有效的幫助我們達到止疼的效果， 同時在跑步的過程中一定要做好相應的保暖工作， 在冬天裡不注意保暖工作也會使我們的腿部受到傷害， 進而引發疼痛的問題。