適合女孩子的初級HIIT訓練動作！

HIIT訓練， 想必愛運動的你一定會知道。

HIIT是強度間歇性訓練用來練習心肺功能， 衝擊速度， 減脂效果明顯。 無數健身菜鳥和運動達人， 都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。 比如：交替跑、原地快慢跑， 都屬於HIIT訓練。

小編在這裡說一下， HIIT訓練最大的好處在於， 訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練要好， HIIT的減脂與消耗熱量效果同樣要好於持續有氧訓練。

HIIT深受歡迎的不只是它的減脂效果明顯， 還因為它的動作。 本質上講， 它在任何地方都能鍛煉， 在家、辦公室、室外等地方都能鍛煉， 而且它僅需要的空間只有一點。

每天花幾分鐘， 無視場地的限制， 讓你訓練後的一段時間內持續燃脂。

一套HIIT燃脂（20分鐘）

（以下動作全部為一組， 做兩遍）

1

堅持一分鐘

2

一邊30秒

3

一分鐘

4

放鬆30秒

30秒！

5

1分鐘！

（以下動作全部為一組， 做兩遍）

1

計時20秒， 大約要做20個。

2

20個！

3

中間休息2分鐘， 但也不能停下來。

要時刻保持一個運動的狀態， 這是HIIT的核心！

1分鐘， 繼續！

4

一邊30秒！

一邊30秒！記得換腿哦！

5

舒緩胳膊， 兩邊胳膊都要， 一邊30秒！

不用多久， 你會發現， 你就是女王。