跑步膝蓋疼多久能恢復？

現在喜歡跑步的人越來越多， 它是最直接的一種運動方式， 早起跑步不但可以呼吸到新鮮空氣， 更能達到減肥和健身的效果。 但是， 有些人在跑步後， 會感覺自己膝蓋很疼， 這種情況需要多久可以恢復呢?其實， 這種情況要立即停止跑步， 恢復時間需要多久， 是分情況而定的。

跑步跑的膝蓋疼要休息多久

停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。 讓膝蓋進行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。 避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之後稍微走動有利於恢復,具體需要多長時間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你採取的護理措施。

1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,塗抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液迴圈,快速緩解膝蓋疼痛。 將紅花油倒在手心中,然後用掌心覆蓋在膝蓋部位,然後塗抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液迴圈,幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利於肌肉的恢復,能夠較快的緩解膝蓋酸痛。 將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。 也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利於緩解全身疲勞。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。 為了減輕炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。

跑步膝蓋痛怎麼處理

1、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。 漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、跑步完後一定要進行全身拉伸。 採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個迴圈。 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

3、由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

4、在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。 其次長跑或者快速跑之後,不要等太久才進食。 有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,儘快消除運動帶來的疲勞。 可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

5、跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。 可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。 從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。