何為虛胖 虛胖的4個減肥方法

虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一， 是最常見的主流病症之一， 且有很大的上升比例空間。 隨著生活品質的提高和生存壓力的加大， 這種比例會越來越高。 虛胖多指肌肉疏鬆， 脂肪下垂， 輕拍有晃動感。 脂肪易燃燒， 且多不愛運動， 藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。 與此同時， 反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

怎麼判斷自己是哪種肥胖？

虛胖的特徵

1、食量不大， 東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較， 下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青， 講話虛弱無力， 怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動， 肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

真胖的特徵

1、平時吃的比較多， 很容易又感覺肚子空空， 又想吃了。

2、容易便秘， 可能一星期有少於三次的大便。

3、外表看上去多肉， 結實。

4、經常感到口乾舌燥， 多濃痰。

5、臉色較紅潤。

6、小便尿液熱， 顏色濃， 濁， 黃， 深。

7、睡覺會做噩夢。

虛胖如何減肥

1、堅持一定運動量

虛胖的人多數缺乏運動， 因而肉會比較松垮。 每天堅持一定的運動量， 以有氧運動為基礎， 還要做一些力量訓練， 鍛煉肌肉，

2、睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況， 為了避免浮腫加重， 在睡前的2個小時裡儘量少喝水。 如果實在口渴， 想喝水， 那要慢慢喝， 一口口地喝。 也可以現在嘴裡含一口水， 然後再慢慢吞下去。 這樣有助水分吸收， 第二天醒來臉部就不會浮腫了。

3、改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀， 越是虛弱越容易失眠， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。 傍晚散散步， 睡前喝杯牛奶， 或吃一些有利於睡眠的中藥等等， 一定要改善睡眠。

4、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物， 平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣， 排除多餘水分， 達到減肥目的。