運動飲食注意事項

運動飲食對於運動愛好者來說非常關鍵， 因為一個好的飲食架構， 可以讓運動愛好者達到更好的健身目的;運動飲食非常講究， 運動前吃什麼?運動後吃什麼?這些都是有規定的， 下面就一起來看看運動飲食注意事項。

運動飲食注意事項：

首先， 運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動， 對人體健康都是非常不利的。 ”重慶營養與運動專家說， 在運動前半小時食用少量食物， 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂， 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練， 早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。

其次， 在運動過程中應及時補充水分。 重慶營養與運動專家說， 如果運動時間少於1小時， 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時， 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

最後， 運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 重慶營養與運動專家說， 運動後， 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質會刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物， 運動後即食用這些酸性食物， 會使體液更加酸性化， 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。 專家建議， 運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物， 以保持人體內酸堿平衡， 從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

溫馨提示：不管你運動是出於什麼目的， 都要注意以上運動飲食注意事項， 因為只有遵循了以上運動事項，