经期正确饮食能远离痛经

痛经对与大部分女性是很正常的一件事， 但是痛经真的是正常的吗？痛经怎么办才好呢?下面小编带着大家来看看营养师的小妙招， 教大家辨出哪些食物可以缓解痛经， 让你的经期饮食均衡合理， 远离痛经。

每个月造访一次的好朋友， 不仅造成生活上的不便， 血液大量流失与生理痛常使女人身心疲惫。 该如何保养， 才能让生理期轻轻地来， 顺顺地走?

月经是女人最忠实的「好朋友」， 象征着孕育下一代的能力， 也是女人的健康指标， 需要细心呵护。 然而， 生理期带来的不适， 是否曾让你困扰不已?到底该怎么做， 「好朋友」才不会跟你闹脾气?

Q1喝热巧克力 可舒缓经痛?

正解》温热食物有助于减缓疼痛， 但甜食不宜过量摄取。

专家说， 如果是原发性经痛， 喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果， 因为温热的食物可以让血管舒张， 有助于减缓经痛。 台安医院营养师专家则表示，

靠巧克力之类的甜食来止经痛， 主要是心理影响生理， 藉由吃巧克力来获得暂时的快乐， 借以忘记疼痛。 然而， 她也提醒， 吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力， 忘却疼痛， 但吃太多会导致血糖不稳定， 因此， 摄取要适量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

正解》对!

中医观点认为， 黑糖属温补食物， 具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效， 因此有助于缓解经痛。 专家也表示， 温热的食物可以让血管舒张， 所以适量喝点温热的黑糖水， 有减轻经痛的效果。

专家则认为， 女性经痛时， 身体耗费大量能量来对付痛楚， 而黑糖属于易吸收的精致糖， 有补充能量的功效。 此外， 黑糖富含钙质， 可让肌肉收缩、神经稳定，

因此有助于舒缓疼痛。 然而， 黑糖因为好吸收， 摄取时要注意分量， 以一个成年女性一天摄取1500卡为例， 一天最好不要吃超过两汤匙半， 约37.5公克的黑糖。

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Q3怕经痛生理期不能吃萝卜糕?

正解》若加热可减弱寒性， 但少量为佳。

一般来说， 中医建议经期来时， 不要摄取凉性食物， 例如柳丁、梨子、萝卜等， 但食物经过加热， 寒性就会减弱， 因此， 少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围。 此外， 专家提醒， 吃萝卜糕要特别注意油脂摄取， 因为萝卜糕是高油脂食物， 吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛?

正解》对!

专家表示， 月经来之前， 可以多摄取一些含有「色胺酸」的食物， 像是香蕉、牛奶、坚果等，

这些食物可让人感到安定放松， 保持心情愉悦。 要注意的是， 芭蕉虽然也富含色胺酸， 但热量却是同重量香蕉的两倍， 因此食用上要特别注意， 避免摄入过多热量。 另外， 平常吃东西不要暴饮暴食， 以免造成血糖质不稳定， 易引发经期不适症状。

Q5经痛前服用止痛药止痛效果最好?

正解》对!但止痛药伤胃， 宜适当摄取。

目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID， 属于非类固醇的抗发炎药物， 用于对抗引起子宫收缩的前列腺#p#分页标题#e#素， 因此对于止经痛非常有效， 但专家提醒这类药易伤胃， 少数人会引发过敏， 因此， 要视个人体质来决定使用与否。 此外， 止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛， 所以在生理痛尚未出现前服用效果最好，

需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

BOX:生理期怎么吃都不会胖?

专家皆表示， 这些都是以讹传讹， 食物吃下去就会有热量， 绝对不可能月经来时吃东西不会胖。 只因经前水肿， 会使体重增加1～2公斤， 水肿消退后， 体重也跟着减轻， 才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。 事实上， 生理期间瘦体素分泌较少， 吃多更容易发胖， 反而是生理期过后， 代谢力会提高。

BOX: 营养师让月事服服贴贴的法宝

本身有经前症候群的专家表示， 月经前与月经来时， 会特别注意保养。 譬如：月经前一周， 会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时， 则会吃巧克力让自己心情好， 忘却经痛， 但是一天只吃约60克的巧克力， 而且选择可可浓度为70% ，

比较不甜的巧克力。 由于经期身体大量失血， 也会摄取富含铁质的食物， 例如猪肝汤。

专家解释， 动物性铁质较植物性铁质易吸收， 因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转， 才能被吸收， 但是动物性铁质「血基质铁」高， 人体容易吸收。 对于茹素者， 她建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等， 这些食物都含有丰富的铁质。