平板支撐你還不知道怎麼練 學會這些動作塑造完美曲線

平板支撐一直是不少上班族十分熱愛的運動項目。 不僅不需要繁瑣的運動流程， 而且練習效果也是十分明顯的。 但是許多人對於動作還是不太瞭解， 今天我們就聊聊平板支撐怎麼練？

平板支撐相比於許多的健身項目來說更加的方便， 不需要特定場地以及健身器材， 因此很多上班族在選擇健身項目時會比較傾向與平板支撐。 平板支撐的運動量並不大， 但是在練習時動作要領十分的嚴格， 對於許多的新手來說往往對於某些動作練習的不夠標準， 今天我們主要就來聊一聊平板支撐應該怎樣來練習以及練習的動作要領有哪些。

平板支撐的練習對於人體背部、腰部以及腹部的線條有很好的塑造作用。 不僅如此， 對於許多同學長期養成的一些不正確的體態問題也是能夠得到很好的改善， 因此來說掌握正確的平板支撐動作以及長時間的堅持就可以塑造十分不錯的身體線條。

首先我們要強調的就是在做任何一項運動時都應該注意的問題， 那就是運動前的身體拉伸。 在運動之前進行身體的拉伸能夠是整個身體全方位的打開， 幫助身體更好更快的進入運動的狀態， 也可以避免由於突如其來的巨大運動量而導致的身體拉傷問題。

平板支撐的動作主要有三類， 其中最常見的就是浮動平板支撐，

主要是在平板支撐的基礎上來拉伸手臂與腿部的身體線條。 動作要領主要包括：首先保持整個身體處於浮動平板支撐的狀態， 然後再將手臂輕輕地向上抬起， 注意抬起時應保持手臂伸直的狀態， 一次三十下即可；其次就是腿部的練習， 與手臂的動作同理。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】