怎樣可以提臀 圖解提臀瘦腿的最快運動方法
怎樣可以提臀?圖解提臀瘦腿的最快運動方法
動作一
坐在毯子上, 兩腿併攏伸直, 上身離開地面, 用手肘撐著地, 然後手放在髖骨部分。
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動作二
自然站立, 兩腳分開與肩同寬, 兩手各舉一個5-15磅的啞鈴,
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動作三
找一個長凳趴在上面, 腿的部分要懸在邊緣之外, 然後腹部用力將腿抬起來, 一直抬到與身體成一條直線, 堅持5秒後慢慢放下腿。 這個動作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部, 有效瘦下半身。
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動作四
先自然站立, 兩手握拳放在胸前, 然後雙腿打開寬餘肩部, 向外成45度角, 身體半蹲成馬步狀。 然後保持動作, 將左腳向外跨一步, 右腳跟上, 橫向左邊跨10步, 然後再向右跨10步, 這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。
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動作五
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴, 自然站立將身體重心放在右腳上, 然後左腳稍向後放, 上身慢慢向前傾, 但是要保持背部挺直, 髖部稍微前傾, 差不多與地面平行的時候停止, 雙手自然下垂, 與肩部在同一直線上, 然後恢復到開始位置。 這個動作一邊做12次, 然後換腳再做12次, 把腰部, 腿部和臀部肥肉一網打盡。