誰說減肥操就要大汗淋淋

運動減肥其實沒有大家想的那麼可怕， 對於不想流汗就能瘦身的女孩子們來說更是不會選擇減肥方法， 其實這個是個誤區，

Step 1.

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度， 兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。

2、充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍， 淺坐於椅子上， 雙臂自然伸展， 手扶在膝蓋上， 然後左臂收攏， 手掌輕輕捂在腹部上， 然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部，

Step 2.

1、兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度， 下臂與手掌撐地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉壓迫起來。

2、保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。

3、然後保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同樣的方式抬高， 保持雙腿併攏， 小腿與地面平衡。

Step 3.

做完有氧減肥操之後， 站直全身放鬆一下， 然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指， 令血液流暢， 促進新陳代謝。

此套減肥操在飯後30分鐘， 待食物充分消化後進行， 效果更加!