運動減肥的注意事項

運動減肥是現在都宣導的一種新型減肥方法， 它因為能給人帶來健康方面好的影響而被人們廣為流傳。 由於許多愛美女性一味的追求好身材， 使用了很多不健康的減肥方法， 比如過度節食、吃各種減肥藥。 結果體重沒有減下來， 身體卻被拖垮了。 尤其是吃了減肥藥之後， 導致身體腸胃功能紊亂， 許多副作用都隨之出現了。 所以， 我們都希望大家都能用正確的方法減肥， 尤其是運動減肥， 那麼， 運動減肥有哪些注意事項呢？

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量，

所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，

茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

運動減肥給大家樹立了一個正面的減肥方法， 它的出現也是對各種減肥廣告的一個衝擊。 但是， 任何一種運動在真正實行的時候， 都會有許多禁忌。 運動減肥也是如此。

這些注意事項可以提醒我們， 在運動的時候要注意保護好自己， 畢竟身體才是最重要的。