女性健康

女性驅寒從鍛煉雙腳做起

暖腳招數

入睡前用熱水洗腳, 然後對自己的雙腳進行揉、拍打等, 這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

睡前2小時, 進行20分鐘~50分鐘的熱身運動, 如慢跑、快速走、一般性體操, 使身體發熱, 這樣雙腳也會發熱。

入睡前, 走一走家庭模擬石頭子路, 許多人走石頭子路之後, 腳底有多種感覺, 其中熱、脹感覺最明顯。 當然, 如果你做的這一切, 都有你的老公伴其左右, 當你的雙腳不再冰涼時, 你的全身就會感到暖融融!

腳部鍛煉5法

1.健足活血法

用腳前掌及大腳趾行走, 步幅稍大, 行走速度稍快。 一次行走的時間不少於20分鐘或2公里。 這種腳部鍛煉, 可以促使全身血液迴圈, 但要注意:剛開始行走時, 練習量不要太大, 要讓腳前掌有一個適應過程。 其間再加上手臂前後有力的擺動, 可增加全身的血液迴圈量。

2.健足強腿法

從大步走開始, 雙腳用力蹬伸, 步幅加大。 可以走10分鐘或200步~500步。 增強腿力是每個人必須要做的事情, 目前中老年朋友患有膝關節病, 可以說與腿力不夠有關。 這種練習方法既健足又健腿, 但要注意:要切合自己的體質, 練習後感到腿部發酸、全身發熱最好。

3.健足壯骨法

從踮腳尖開始,

盡可能提起腳跟慢行, 與方法1相同。 這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4.強身法

堅持長距離走。

5.健足操要求:開放部分——先身體挺直站立, 雙手叉腰。 練習部分——雙腳尖點地, 抬起足跟。 練習要點——要靜力式抬起(大約抬10分鐘)。 練習時間——每天早晚各做1次。

暖足花茶:

花茶適量飲用可改善手腳冰冷、有強化新陳代謝的作用。

玫瑰花茶:玫瑰花可以調節女性氣血生理、養顏美容及促進新陳代謝。

洋甘菊花茶:洋甘菊幫助發汗的作用, 則有益於人體循環系統的保健。

迷迭香花茶:可以改善血液迴圈不良, 調理心臟及血壓的功能, 改善女性經期的經血量, 使經血量趨於穩定。