慢跑一個月能瘦幾斤

如今， 肥胖問題已經成了社會中比較大的一種問題， 減肥也成了很多人的需求。 減肥的方式有很多種， 最普遍的減肥方式之一就是慢跑。 一般情況下， 如果能夠堅持慢跑的話， 一個月瘦四五斤是沒有什么問題的。 當然， 慢跑時是有注意事項的。 下面， 就為大家介紹一下慢跑減肥的注意事項！

一、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

二、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕松不費勁， 但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

三、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快，

四、拉伸小腿

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這里小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離， 然后用手扶墻支撐， 身體與墻面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

五、時間控制

跑步的時間不宜過短或過長， 有氧運動要持續30分鐘， 所以時間不宜比30分鐘短， 否則就不能達到瘦身的效果了。 但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損， 給身體留下健康問題。