我很胖怎樣減肥能快點瘦

現如今隨著生活水準的提高， 大家的餐桌和生活的品質也好了不少， 由此就出現了肥胖的人群也是日益增多起來， 而當身材一步步的變胖後， 不管是身體的健康， 還是周圍人們有異樣的眼光， 以及逛街裡漂亮衣服只能看的情況， 都讓肥胖的人們心理很是不好受， 而要改變這個情況唯一的辦法就只有減肥了， 那麼下面就來給大來來說說怎樣減肥能快點瘦吧。

1、飲食減肥法：首先你要制定自己一周的食譜， 然後把一日三餐都制定出來， 最好參考下熱量圖譜， 這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量， 最重要的是早餐必須吃， 晚餐可以少吃或者不吃， 這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱， 每週對自己的體重進行測量， 你會有意想不到的收貨， 前提是你必須合理制定食譜， 合理規劃飲食， 從一天到一周， 從一周到一月，

從一月到一年， 這樣日積月累的控制自己的飲食， 形成自己的飲食習慣， 就可以達到減肥的目的， 這中減肥方法快則七天見效， 慢則1月見效。

2、另外在我們每餐飯的時間間隔之間， 我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果，

這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 使我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。

3、運動減肥法

跑步的時候我們切記要慢跑， 不要追求跑的有多快， 我們要追求跑步的時間， 每次跑步最好在40分鐘以上為最佳， 不僅可以鍛煉身體， 還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛煉為主， 可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉， 鍛煉肌肉， 俯臥撐等運動， 都是鍛煉籃球所必備的運動， 要想打好籃球就先鍛煉好身體， 這樣不僅可以籃球打得很棒， 也可以鍛煉身體， 燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點， 不要打幾拍子， 喘氣了就停下不打， 長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量， 另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的， 最後成功減肥。