留住體內的“潤滑油”

關節僵硬、消化不良、夜尿增多、小便乾澀……出現這些情況， 很多人通常會感慨“年紀大了”。 其實， 你可能沒想到， 這與體內滑液、黏液等液體減少有關。 它們是人體組織器官的分泌物， 由水和大量營養物組成， 就好比人體內的“潤滑油”， 保養並清潔著各個器官， 讓體內代謝運轉更為順暢。 缺少這些“潤滑油”， 代謝產物就可能留於體內， 產生各種疾患。

眼睛的清道夫：房水

眼淚是人們最熟悉的眼內液體， 大家都容易把潤滑眼睛的作用歸功於它。 其實， 對眼睛來說， 房水更重要。 這種液體充滿眼球前房和後房， 主要為眼睛輸送營養，

並具有緩衝和保護作用。 缺乏房水， 人會感到眼睛乾澀、灼痛、有異物、眼屎多、視力模糊等。 調查顯示， 在我國16~44歲人群中， 每天花在螢幕前的時間平均超過8小時， 這導致眼睛更易發幹、疲勞。 再加上錯誤的閱讀姿勢、佩戴隱形眼鏡、視力不好也不戴眼鏡等習慣， 使眼睛經常過度工作， 甚至處於“營養不良”狀態， 導致房水減少， 常累得眼脹、睜不開等。

中醫講究“惜目”， 一是強調用眼時間不能過長；二是環境光線要合適。 連續工作、學習40分鐘， 就應抽出10分鐘看看遠處。 在乾燥的冬季， 房間裡不妨開個加濕器或放盆水， 讓空氣保持濕潤。 中醫還有“每日睡起， 跌坐凝思， 塞光垂簾， 將雙目旋轉十四次， 緊閉少時， 忽然大瞪”的說法， 其實這叫“運目”：閉著眼，

轉眼球， 能放鬆眼部肌肉、醒腦明目。 要保護眼睛的液體， 還可用些食療方子：眼幹的人可能肝血虧、肺陰虛， 可用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲。

關節潤滑劑：關節滑液

人的關節一生中要經過億萬次摩擦。 關節囊內側的滑膜層含豐富的血管和淋巴管， 能產生滑液， 對潤滑關節、減少磨擦起重要作用。 中年後， 代謝減緩， 關節滑液減少， 軟骨表面變得乾燥， 彈性變小。 軟骨層越來越薄， 滑膜慢慢發生充血、水腫等炎症反應。 不少中老年人會出現關節疼痛、膝蓋酸軟、晨起關節僵硬、下蹲困難等問題。 研究表明， 75歲時， 關節滑液比年輕時減少近一半。

中醫認為， 滑膜炎引起的關節積液等病症， 往往由濕熱阻絡、水濕停滯等引起，

日常調理應以清熱利濕為主， 可適當多吃綠豆、薏米、紅豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物， 佐以補益氣血、活血通絡的藥物。 運動方面， 中老年人可用“下蹲起立法”促進關節滑液分泌。 具體做法是：扶著桌子， 慢慢下蹲， 然後慢慢起身， 每天20次。 如開始時有些困難， 可循序漸進， 不宜早上起來就做， 要在關節活動開後再練習。 游泳也能促進血液迴圈， 加速關節腔分泌潤滑液。 此外， 膝關節不好的老人最好不要爬山， 以免加重關節負擔。

胃的補丁：胃黏液

胃液是胃內各種細胞分泌的混合物， 主要包含鹽酸、胃蛋白酶原、黏液、內因數等。 眾所周知， 胃酸增多會引發胃潰瘍等疾病， 而胃黏液可減少胃黏膜的損傷。 平時愛吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，

生活節奏不規律， 都會影響胃粘液的分泌， 致使胃失去保護， 出現反酸、上腹不適等症狀， 導致淺表性胃炎、糜爛性胃炎、胃潰瘍的發病率大大增加。

要保護胃黏液的分泌， 首先， 吃飯要細嚼慢嚥。 減少胃的消化負擔。 其次， 多吃溫潤多汁、採用燉煮蒸烹飪的食物， 以免食物太幹對胃壁造成機械性損傷。 再次， 三餐定時定量， 其中早餐尤為重要， 應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果等。 最後要保持好心情。 如果已有胃黏膜減少的症狀， 可遵醫囑服用硫糖鋁、鋁碳酸鎂、枸櫞酸鉍鉀等胃黏膜保護劑， 能促進黏液的分泌。

腸道工兵：腸液

腸液就像腸道中的工兵， 默默無聞地幫助腸道完成營養物質的消化和吸收：十二指腸液分解脂肪和澱粉；小腸液富含蔗糖酶、乳糖酶、麥牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，

完成對營養物質的吸收；大腸液含有氨肽酶、二肽酶、澱粉酶等消化酶， 對營養的輸送和糞便的形成起關鍵作用。 其中， 十二指腸液和小腸液缺失會引起消化不良， 大腸液減少則會導致腸道菌群失衡， 出現大便秘結乾燥、口臭等表現。 要想讓腸液分泌維持正常， 首先要堅持早晨空腹飲一杯溫開水。 其次， 可將雙手疊放在神闕穴(肚臍正中)， 順時針揉動腹部30圈， 促進宿便排出， 刺激腸液生成。 最後， 多吃富含纖維素的粗糧、蔬果等， 刺激腸道分泌腸液。

精子衛士：前列腺液

前列腺液是精液的重要組成成分， 可謂是精子的衛士。 前列腺液中的營養物質能激發精子活力；其中含有的蛋白分解酶和纖維蛋白分解酶，

可幫助精子穿過子宮頸內的黏液屏障和卵細胞的透明帶， 使得精子和卵細胞能夠順利結合。 前列腺液中的鋅離子具有殺菌的功效。 當前列腺出現炎症、增生等疾病時， 前列腺液的質地會變濃厚， 色澤變黃或呈淡紅色， 混濁或含絮狀物， 並黏絲。

前列腺液出現問題時， 首先要多喝水， 不憋尿。 其次要注意衛生， 男性會陰部分泌汗液較多， 經常處於濕潤狀態， 建議每天清洗， 避免細菌感染。 再次， 避免久坐， 多運動， 能改善血液迴圈， 使前列腺液分泌更旺盛， 從而消減炎症。 推薦慢跑、快走和游泳， 不宜選擇騎自行車等騎跨運動。 最後要減少辛辣刺激食物、少喝酒， 多吃蔬菜和水果。前列腺疾病患者可每晚熱水坐浴20～30分鐘。

多吃蔬菜和水果。前列腺疾病患者可每晚熱水坐浴20～30分鐘。