五種方法助你快速入眠

對於所有人來說， 每天都是需要睡覺的。 良好的睡眠， 對於一個人的健康而言是非常重要的。 好的睡眠， 能夠幫助我們維持身體內外環境的平衡， 而且還可以排除身體好多殘餘的毒素。 但是現實裡面很多人卻經常受到失眠的困擾， 一旦失眠， 那麼一個人在接下來的一整天之中都是非常難受的， 做什麼事， 也都只是會事倍功半。 因此， 對於失眠的人而言最渴望的是找到快速入眠的方法。 那麼， 下面就來介紹六種方法， 來幫助大家快速入眠。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。

3、從300倒數， 每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦，

相信大家如果能夠做好上面介紹的這六種方法， 必然能夠在每一晚都安然睡著的。 當然， 很多時候也是會伴隨著美夢的。 此外， 大家每天睡覺的時候必須要注意好， 千萬不要佩戴手錶睡覺， 這樣是有害我們的健康的。 另外， 我們每個人每天的睡眠時間， 儘量控制在七個小時左右是最好的。