早餐必備的四要素

一日三餐對於我們來說是非常重要的， 很多朋友往往容易忽略了早餐， 其實早餐是最為重要的， 早餐保證了我們早晨能夠有好的能量去工作， 所以我們一定要科學的安排自己的早餐才行。 很多朋友雖然也知道早餐很重要， 但是卻不知道到底怎樣的早餐才有利於自己的身體， 下文我們介紹一下早餐必備的四要素。

1.穀類

通常情況下， 穀類是大米、麵粉、玉米粉、高粱、小麥等的總和。 這些食物中豐富的糖類是我們膳食熱量的主要來源， 多種穀類摻著吃比單吃一種好。 對於老年人來說， 適合早餐的穀類食物主要包括饅頭、包子、米粥、豆粥、玉米粥、營養麥片、八寶粥等。

2.肉類

我們通常所說的肉類主要是指“動物性食物”， 其中包括肉、魚、禽、蛋。 這些食物能為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。 這些肉類食物彼此間也有明顯的區別，

對於老年人來說， 雞肉、魚蝦及其他水產品含脂肪很低， 可以多吃一些。 而豬肉含脂肪較高， 老年人最好要少吃。 此外， 蛋類是優質蛋白質的重要來源， 但含膽固醇較多， 早餐可以少吃。

適合老年人早餐的食物主要有牛肉、魚肉、雞蛋等。

3.豆類或奶類

豆類與豆製品， 奶類與乳製品， 前者含植物性蛋白質， 而後者含動物性蛋白質， 它們能為人體提供優質的蛋白質。 我國的居民膳食中普遍都缺鈣， 奶類是首選的補鈣食物。 對於不喜歡乳製品的老年人可用豆製品替代， 如豆漿、豆腐腦也含有豐富鈣。

適合老年人早餐的奶類及豆類食物主要有：鮮牛奶、優酪乳、羊奶、豆腐腦、豆腐乾、豆漿、煮黃豆與醬豆腐等。

4.蔬果類

蔬果類主要是指蔬菜和水果。

通常情況下， 我們要經常將它們放在一起， 主要是因為它們有許多共性， 即給人體提供各種維生素和礦物質、膳食纖維。 但它們終究是兩類食物， 各有優勢， 不能完全相互替代。 老年人不能只吃水果不吃蔬菜， 或是只吃蔬菜不吃水果。

在上面的文章裡面我們介紹了早餐的重要性， 我們建議讀者朋友們每天都必須吃早餐而且早餐必須具備豐富的營養， 上文為我們詳細介紹了早餐必備的四要素， 希望上文介紹的資訊能給大家帶來一定的幫助。