如何練肌肉最有效呢

看到別人一身的肌肉你是不是很羡慕呢？看到別人秀肌肉的照片， 你是不是恨不得自己馬上也去練練。 那麼， 如何練肌肉最有效呢？下面小編會為大家推薦一些較為有效的練肌肉的方法。 只要大家能夠堅持下去， 就不用再去羡慕別人的肌肉了。 總有一天， 你也會成為別人羡慕的對象。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。 手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。 如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動，

跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉， 後來在健身房堅持了1年， 現在肌肉不能說很好， 但是看起來還是很明顯的， 自己也充滿自信， 希望你也有所收穫。

關於如何練肌肉最有效呢， 小編就推薦這麼多， 關鍵是大家要能夠堅持下去。 任何事情都是需要堅持才能成功的。 方法是很有效， 但是你不肯堅持， 他也不會和你有關係的。

所以， 建議大家， 在練肌肉之後先列出一個計畫表。 按著計畫鍛煉， 效果會好一些。