學會塑骨運動 細腰豐胸好身材

塑骨前準備

胖人的頭部多數會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來， 這個姿勢看起來很臃腫。 所以， 減肥要先從矯正姿勢做起， 姿勢正確能減輕骨頭負擔，

避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質疏鬆。 在進行塑骨運動前， 先靜坐5分鐘， 令心境平和， 全身放鬆， 然後才進行各種塑身運動。 脂肪開始燃燒需要相當的時間， 如果不能持續運動5分鐘以上， 怎么激烈的運動也沒有效果。 進行塑身運動前， 先做一些可以令到身體柔軟的體操， 可以減輕運動時帶來的贅肉勞損。

塑骨的原則

1.矯正了駝背， 胸圍會變大

背部肌肉力的減退， 直接導致作為身體中軸背骨的不正。 背骨是由24塊小骨頭連接而成的， 關節很多， 背部肌肉力的減弱， 及地球引力的作用很容易讓 一些人形成駝背。 這些人全身肌肉的均衡遭到破壞， 胸部和臀部下垂， 型體變壞。 肌肉力變弱也會使消耗的熱量變低，

新陳代謝變慢。 這就是為什么背越駝的人越容 易變胖。

為了改善這種狀況， 你可以試著讓身體做反方向運動， 通過擰抻等刺激手段， 使支持背骨的肌肉力量恢復， 與之相連的盆骨也就安定了。 僅僅是學會保證正確的姿勢， 維持並保護背骨， 你就能改善不好的體形， 抑制肥胖。

2.保持骨骼平衡的是肌肉， 而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。 為了矯正骨骼， 增強肌肉的功能就非常重要。

支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。 特別是腰部的肌肉平時不易得到運動。 而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作 用。 如果腰部的肌肉衰弱， 就會導致駝背和全身的肌肉松滯， 從而積蓄脂肪。 如果鍛煉腰肌， 就會收緊腹部， 燃燒脂肪。 這就是為什么骨盆正， 姿勢好， 小腹就變得 好看了。

如果腰肌和臀肌衰弱的話， 骨盆就會前傾或後傾。 內臟不能全收在骨盆內， 所以向前頂出， 出現啤酒肚。 只要骨盆正了， 小腹部就會自然內縮。

3.緩解關節僵硬， 消除脂肪

如果關節不能靈活運動， 脂肪一定會堆積， 如果定期伸壓關節， 脂肪就不容易堆積， 而且能量消耗增加， 就可以對抗肥胖， 尤其是對於那些想減去臀部和 腿部贅肉的人， 經常活動骨關節非常重要。 最關鍵的部位是骨關節周圍， 這是大腿和臀部的肌肉集中之處， 伸壓骨關節， 肌肉的代謝也會上升， 有利於健美。