如何練習瑜伽球

瑜伽球是如今一種新型的健身運動， 與傳統的健身運動相比， 瑜伽球是比較特殊的， 而且適合各個年齡段的人做。 而且瑜伽球健身的效果比較好， 尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉， 還可以修復身體的損傷。 不過， 對於一些初學者來說， 買了瑜伽球之後並不知道怎麼鍛煉， 如何練習瑜伽球呢?

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可， 球身有彈性， 方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習， 以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習

站式：注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部， 消除腿部多餘脂肪， 讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感， 注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部， 使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀， 雙手壓球， 雙腿儘量放鬆， 背部成一條直線， 腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉， 按摩子宮， 改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開，

單腿輪式:　主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域， 增強身體的平衡力， 對神經系統， 消化系統， 心臟， 血管， 呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意：此動作有頸部疾病者不宜。 )

轉動球 A.平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°，

伸展腿部運動平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。

瑜伽球可以訓練一個人的平衡能力， 以及訓練對肌肉的掌控能力， 特別是女性， 可以提升自身的柔韌程度， 讓全身更加的協調。 而且練習瑜伽球最大的優點就是不會受到地點的限制， 沒有什麼危險， 不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。