貓式瑜伽 告別手腳冰涼做暖美人
導語：貓是一種很優雅的動物， 從它的身上我們能學到很多東西， 今天就說一說貓式瑜伽!貓式瑜伽不僅可以改善手腳冰涼的毛病還可以消除痛經哦~
現在天氣寒冷， 許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好， 專家指出， 低溫會使人體血管收縮、血液迴圈變差， 尤其是手腳末梢的血液供給會變慢， 提醒即使天氣不佳， 也應出門散步或在家做體操， 避免都坐著不動， 導致血液迴圈變差。 健身教練建議， 睡前可做簡單瑜伽， 不但可促進全身迴圈、改善手腳冰冷， 還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議， 可做改良的瑜伽貓式， 幫助血液順暢運送到手腳末梢， 促進血液迴圈， 當身體變暖， 自然也較好入睡， 做法也很簡單， 可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋， 可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點，
步驟1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息;接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣， 左腳往後延伸踢高， 背部自然伸展， 頭往前抬、視線看前方， 再收回左腳呈跪姿， 換右腳重複同樣動作， 各做10次。
經典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線，
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸， 重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後， 再一次挺直腰背， 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置， 腳掌蹬直， 左手向前方伸展。 抬起頭， 眼望前方， 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快， 亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經消除疲勞
瑜伽屬於溫和的運動， 任何人任何時候任何地方都可以做， 除了女生經期時要避免倒立的動作， 以免造成經血逆流， 而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流， 能讓經血排出得更順暢， 還有舒緩經痛不適的效果;此外， 因為它還能延展後背與脊椎， 對於常坐辦公室的人， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體採取跪姿， 手掌膝蓋撐地， 手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣， 手掌位置不變， 將身體往下壓並延伸， 直到胸部貼到地面， 下巴扣住地板， 視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作， 將雙手臂往前伸直儘量伸展， 上半身儘量往下壓， 感覺臀部往上延伸， 手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人， 則可以繼續做加強版延伸動作， 維持步驟3的姿勢， 接著將雙手臂往上方伸展， 雙手交互握住施力往上方延展， 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺， 閉氣停留10秒後放鬆。
