日常十個減肥小竅門 睡眠消耗卡路里

想要讓自己瘦下來， 首先就是減少體內的卡路里。 無論從飲食上還是運動上， 生活中都有很多機會可以讓身體內的卡路里慢慢的減少， 從而達到減肥的目的。 下面就讓我們來看一看到底有哪些方法可以輕鬆的減掉熱量吧。

一、認真的吃飯

我們在進食的時候， 很可能會做其它的事情， 例如看電視或者是玩手機等等， 但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物， 加大卡路里的攝入， 所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

二、判斷是否飽腹

吃飯的時候一定要細嚼慢嚥， 飽腹感逐漸的就會出現了。 認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足， 而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。 所以先不要盛太多的食物， 因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

三、晚飯一個人吃

晚上一定要吃得少， 這樣才能避免熱量在體內堆積。 所以晚餐最好一個人吃，

四、小心高卡沙拉

我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物， 但是對於一些食材的選擇一定要很小心。 例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄乾和乳酪等等，

五、加料減少卡路里

在每一餐中加點料， 其實對於減少卡路里非常有幫助。 例如早餐吃一顆雞蛋， 可以有效的預防饑餓感出現， 避免吃一些零食。 而餐前喝一杯果汁或者是清水， 同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

六、快讓自己動起來

每天抽出一定的時間來運動， 就可以有效的減少卡路里。 尤其是做一些有氧運動， 熱量燃燒得會更加的明顯。 跳健美操就是很好的選擇， 當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體， 同樣可以不知不覺的消耗熱量。

七、睡眠消耗卡路里

充足的睡眠可以幫助我們減肥， 因為我們在睡覺的時候， 身體同樣在消耗一定的熱量， 但是如果經常熬夜的話， 身體的新陳代謝不但會有所降低， 而且還容易導致暴飲暴食。

八、注意烹飪方式

烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵， 我們總是關心食物本身的熱量， 但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。 蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

九、食物至少咀嚼10—20次才吞下

瘦身的聰明飲食法， 應該是拉長用餐時間， 更重要的是細嚼慢嚥， 每口至少要咬10—20次， 既可以提早產生飽腹感， 也能減輕胃的負擔。

十、養成喝茶的好習慣

茶有助於瘦身， 是大家都知道的事情， 但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。 常喝茶能有效抑制機體， 對油膩食物的喜好， 並加速新陳代謝， 説明燃燒更多的脂肪。