小雪節氣養生吃什麼有營養

小雪節氣到來， 氣溫會下降進入下雪階段， 不過下雪量小而且次數也不是很多， 這時候人們應該注意保暖， 注意養生保健， 小雪節氣養生應該怎樣吃才營養呢？

香蕉：

香蕉是冬季食用的最佳水果， 當人體腦內5-羥色胺含量減少時， 會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有這種物質， 適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。 但脾胃虛寒的人不宜吃。

菠菜：

葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。 菠菜中富含葉酸， 蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。

全麥麵包：

研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。 吃複合性的碳水化合物改善心情， 效果慢但更合乎健康原則。 微量礦物質硒能振奮情緒， 全麥麵包等全穀類食物也富含硒。 雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

因為氣溫下降所以冬季飲食的營養特點就是增加熱量， 要增加熱量， 應提高糖類和脂肪的攝取量。 所以， 冬天的日常膳食， ;應當增加些“肥甘味厚”的食物。 如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類、及富含碳水化合物和脂肪的食物等。 另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

因為氣溫下降所以人體需要補充熱量，