有肚腩練腹肌的方法有哪些

擁有完美的腹肌， 是很多人的夢想。 腹肌的形成不是一天就可以的， 所以在練習的時候， 應該要注意有耐心。 同時要掌握正確的方法， 這樣才能夠練出好看的腹肌。 那麼， 有肚腩練腹肌方法是什麼呢?如何快速的練出腹肌呢?下面便一起來瞭解一下吧， 看看練出腹肌的好方法有哪些。

升降法：鍛煉強度很大， 剛開始做的時候可能吃不消， 如果能堅持， 那效果特別好， 平躺在長凳子上， 雙手抓緊凳子頂端的固定把手， 然後雙腿伸直繃緊， 慢慢離地， 腰部以下都要慢慢向上升， 升到一定程度再慢慢放下來， 注意， 放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面， 然後再上升， 反復做， 主要是腰部發力。

俯臥撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊，

引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息

啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器， 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到， 對練腹肌來說很有效果。

觸腳法：平躺在床上或墊子上， 腿彎曲， 頭和頸部向上抬起， 能看到腿部即可， 用雙手去觸摸自己的腳踝， 重複做， 一般剛開始做的時候要堅持10組， 慢慢加大強度， 不久腹肌就會向你招手了。

以上便是關於有肚腩練腹肌的介紹。