有氧減肥健美體操注意哪些要點

肥胖是很多美女們的大敵， 如果想有好的身材， 就需要減肥， 減肥需要做一些適當的有氧運動， 運動是很多女孩子減肥的最有效的武器， 因為現在的工作壓力這麼大， 飲食不規律， 加上平時運動量很少， 肥胖的人們是越來越多了， 而且引發身體各種疾病的情況也是越來越嚴重了， 一定要進行減肥， 只有做以一些有氧減肥健美體操才能夠做到這點。

有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

有氧健身操

2.衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

(2)經期做操，

(3)沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

做上面的一些有氧減肥運動健身的話， 並不是隨便來做活動的， 也是有幾個很重要的要點的， 因為平時在運動的時候如果不注意這些， 很容易發揮不到好的減肥效果。 所以平時大家有心想減肥， 做這樣的減肥健身體操的時候， 要關注這幾個方面的內容才對。