腰酸背痛脖子僵？試試這 4 招
你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛， 覺得自己渾身的……無力感？
可能有人推薦去做做按摩大保健， 也有人會推薦去做拉伸， 選哪個好呢？
丁當扶一扶眼鏡， 看起來有必要讓……一塊豬腿肉出個鏡， 來演示下按摩和拉伸的區別了。
這是按摩， 按啊按啊按
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這是拉伸， 拉啊拉啊拉
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中間那層白白的， 就是「肌筋膜」， 得要它舒服了， 你才會舒服。
要是自己做拉伸， 是會舒服不少， 但一般沒有按摩的效果持久。
以往呢， 丁當也沒少教大家做各種拉伸：
點擊查看 ☞：教你 3 個動作， 坐著拉、站著拉、躺著拉……
要是做按摩， 你就需要另一個人幫著大保健， 或者你幫別人大保健呀。
拉伸是一個人的寂寞， 按摩是兩個人的狂歡。
拉伸到深處人孤獨， 按摩至窮時盡滄桑。
按摩按得好， 老公老婆老闆同事……下班早！
……
二話不多說了， 丁當這就來教大家幾招簡單實用立馬能上手的基本按摩手法。
第一招 頸部按摩
脖子後面這塊兒， 恐怕是很多人的痛， 是最容易不舒服的地方了。
要怎麼按呢？來， 上小哥哥。
首先， 享受按摩的人要坐好了， 最好是反坐在椅子上， 這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。
按摩的人一手在前面， 輕輕扶在額頭上， 另一隻手放在頸椎後側， 捏住肌肉進行按摩。 注意， 手法是「捏」。
每次可以捏個 10 分鐘左右， 時間不用太長， 不然……手指酸痛可別怪丁當沒提醒過。
第二招 肩膀按摩
也就是上斜方肌的按摩放鬆。
我們可以採用「揉拿」的方法， 用手指揉捏斜方肌上部， 從脖子根部到肩膀處， 反復 10 次。
如果感覺手太累呢， 還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。
用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌， 然後做小臂的旋轉，
第三招 脖根按摩
脖子根部， 很多時候其實是按不到的。
這就需要找個方便的地方， 讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續坐著工作。 （中午有雞腿！）
我們回到重點上來：注意看手型。
用手指的這個部位， 「點壓」住脖根周圍的肌肉， 可以向下或者向兩側推， 大約推個 10 次。
第四招 背部按摩
做這個按摩呢， 就有點兒特別。 享受按摩的人還是保持坐姿。
但是！重要的總是但是。
要把整個背部肌肉……都露出來……
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哎嘿， 期待什麼呢， 這可是在辦公室啊， 光天化日， 朗朗乾坤。
十八歲以下勿入也能入揉背按摩教程
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按摩的人雙手握拳， 手型和前面一樣， 頂住背部「棘突」旁邊的軟組織，
如果場地方便的話， 也可以用前面說的那種趴著的姿勢。
享受按摩的人趴在休息凳或床上（別問哪裡來的）， 按的人用同樣的手型， 站到頭部附近， 從胸椎一直向下推到腰部， 反復 10 次。
可能有人會問， 那種「啪啪啪」的按摩怎麼樣？
啪啪啪？
別誤會， 說的應該是背部拍打手法。
這個動作是可以有的， 一般都會被專業人士作為按摩動作的收尾。
只不過， 這個看起來簡單， 其實也得專門練練， 要經常找人練練哈。
好了， 今天的大保健就到這裡了， 還等什麼， 趕緊相互試試看哇。
不好好按， 扣你貓糧！
