瘦身減肥瑜伽動作 呈現完美身材曲線

快速減肥瑜伽

減肥瑜伽不但可以增加血液迴圈， 還能清理身體內的廢物， 從而達到消耗脂肪減肥的目的， 瑜伽中有許多的動作是可以提升你的氣質的，

並且可以鍛煉你身體的柔軟度， 有些上班族常常會出現頸肩酸痛， 通過瑜伽也可以改善， 雖然瑜伽可以清理毒素燃燒脂肪的目的， 但是不能用單一的動作， 那樣不能持續太久， 最好要多樣化。

快速減肥瑜伽

束角式

Step1：端坐於床上，

彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會大腿內側。

Step2：吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

快速減肥瑜伽

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，

在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。

Step1：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方， 挺直脊柱， 端坐於床上。

Step2：吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前， 正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

快速減肥瑜伽

貓伸展式

Step1：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

Step2：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

Step3：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。