怎麼跳繩減肥才最有效果？

現在中國的社會就是以瘦為美的， 很多人都在嚷嚷著減肥， 不同的年齡組的人， 不光是女性朋友， 很多男性朋友也想要減肥， 跳繩也是很多人選擇的減肥武器， 這一根小小的繩子作用可不小哦。 就讓我們一起來用繩子來將我們的減肥事業進行到底吧。 那麼， 怎麼跳繩減肥才能夠最有效果呢？

跳繩減肥常見的方式

1、側身斜跳

動作：側身斜跳是指先單腳跳躍， 然後再換另一條腿單腳跳。 跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

時間：練習跳1分鐘， 休息10秒。 重複練習2次。

效果：訓練耐久力， 增強外展肌和內收肌。

2、雙腿同時跳

動作：雙腿併攏、同時彈跳。 彈跳高度為3到5釐米。 雙手用手腕力擺動。

時間：連續跳2到3分鐘。 初學者線條10到20次， 然後休息1分鐘。 再重複跳10到20次。 非初學者跳30次， 休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。 雙手甩動繩子， 左腳屈起， 右腳跳躍， 繩子再次甩動時，

時間：練習50次後， 休息30秒， 再重複練習。

跳繩減肥誤區：胃下垂

有些女性認為彈跳跳繩會導致胃下垂。 這種說法不完全正確。 但是只要你不要在飯後立即跳繩， 就行了。 跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時， 每天運動半小時即可。 跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。

跳繩減肥誤區：瘦胸

有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪， 或者造成胸部下垂。 跳繩的確會讓胸部得到鍛煉， 讓胸部更加有彈性和堅挺。 跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。

跳繩減肥嗎?當然啦， 這個減肥方法比較大眾化， 在減肥的同時還會增強體魄哦!只要你掌握了正確方法， 跳繩之後，

跳繩要堅持， 最好是一天一次， 或者是一週五六次。 晚上八點以後不要吃東西， 尤其是零食， 不要喝太多飲料， 白開水就好， 還有不要吃高熱量的食物， 一日三餐是很有必要的， 不能不吃， 但是最好是七分飽， 吃的差不多了就要停止進食了。