老年人健康操的做法

當老年人在做健康操的時候都不知道到底哪種操才是最健康的， 老人是越老越怕身體不健康， 這個時候的不健康甚至會影響到生命的安危， 所以說保健身體是必要的， 在保健身體的時候有很多動作可以完成， 老人的健康操必須要合理， 姿勢也要掌握好， 老年人健身的時候做的操還要輕鬆不勞累的， 那麼老年人健康操的做法有哪些?

情致養生可學做“五操”

呼吸操：

坐在椅子上， 閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起;然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢;改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

頭操：

雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊， 左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力;左右各做3至6次， 增強體力;左右各做8至12次， 塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈， 增加腦血流量， 使腦部獲得更多氧氣， 改善腦血液迴圈。 有助於放鬆頸背肌肉， 減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓， 重複6次。

功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通， 直接促進各臟腑功能， 改善新陳代謝， 振奮情緒。

老年人在做健康 保健操的時候可以做這些運動方式，