上班族養生瑜伽六招式 有效防治職業病（圖）

現在很多白領都被職業病困擾著， 因為長期坐在辦公室裡， 腰酸背痛、頭昏眼花的， 久而久之就累積成疾， 變成頸椎病、腰椎病等等。 今天小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動， 在午休或者是工作間隙時您不妨做一做， 有效幫你防治職業病， 一起來學學。

一、椅上伸臂式

1.雙腳併攏， 正坐於椅前， 雙手自然垂下， 挺直腰背， 深呼吸。

2.右手高舉過頭頂， 靠近耳朵， 屈右肘。

3.呼氣， 左手抓住右手手指， 用力拉伸。

功效：促進肩部血液迴圈， 預防靜脈曲張， 加強背肌彈性。

二、椅上肩臂式

1.伸直腰背， 正坐於椅前1/2處， 抬左臂屈膝肘， 左手掌觸右肩後部， 右臂向上。

2.右臂放在左臂肘部， 左臂肘部儘量靠近頭部， 停留， 深呼吸。

3.左手上舉屈肘， 右手自下而上向後屈肘， 兩手相交於背後， 挺腰收腹， 雙手用力對拉。 (如感覺困難， 可雙手持一物拉伸)停留數秒， 做深呼吸。

功效：充分伸展肩關節，

三、頸部放鬆式

1.正坐在椅上， 深呼吸並呼氣， 用力將頭轉向右側， 吸氣時頭回正中。

2.呼氣， 用力將頭轉向左側， 吸氣， 頭回正中。

3.呼氣， 頭向下， 下頦儘量觸胸。

4.吸氣， 頭後仰， 眼向後上方看， 呼氣， 還原放鬆。

功效：緩解頸部的僵硬， 促進頸部與頭部的血液迴圈， 消除疲勞。

四、椅前伸展式

1.雙腿併攏， 端坐於椅前1/3處， 深呼吸。

2.上體後傾， 雙手支撐椅面， 十指向前。 呼氣， 收緊腹部， 右腿向前平移。

3.兩腳前移， 直至兩腿伸直， 雙臂撐直於椅面， 兩臂及雙腳支撐體重。

4.仰頭， 挺胸， 向上送腰， 正常呼吸。

功效：充分擴展胸、腹部， 伸展雙腿， 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈， 促進腹部的脂肪燃燒。

五、椅背直立式

1.雙腳併攏， 面向椅背正立。

2.雙手扶椅背， 做深呼吸。 雙腿向後退一步， 雙臂伸直。

3.呼氣， 慢慢彎腰， 直至背部與地面平行， 保持雙腿伸直。

功效：加強腿部力量的同時， 可以有效促進新陳代謝， 改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀， 達到減肥及塑身功效。

六、椅上半月式

1.雙腿併攏， 坐於椅前1/2處， 雙手自然下垂， 挺直上體， 深呼吸。

2.吸氣， 五指併攏， 雙手合掌於頭上， 伸直兩臂。