健康養生：不去健身房也能燃燒脂肪的7種方法

2014-12-18

輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。

它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品，避免受傷。

促進燃脂Tips

快慢速交替進行。

2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，

這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。

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快慢間隔交替，或爬坡。

3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，

更有很多獨特的優點，如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等，都有相當大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準備就可以開始啦！

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頻繁切換你的速度（慢、快）和方法（單腳、雙腳），或者邊慢跑邊跳繩。

4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

美國第一夫人蜜雪兒奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。

每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢，只要保證它始終在你的腰部，並且每一次都能很好的旋轉。

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增加一些有難度的動作，讓它成為一個有趣的運動。

5、網球：30分鐘燃燒272卡路里

打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場，（但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過），隨便找到一面牆或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，並且有跑動的空間。

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儘量維持30分鐘，擊球達到50至100次。

6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

這可能不是最好的燃燒卡路里的方法，但它卻是一個有趣的項目！看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅，不就是舞蹈的力量嗎？一邊聽著歡快的音樂，一面隨著律動舞蹈，自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦！因為慢節奏會讓你的運動量不足。

促進燃脂Tips

加上你的手臂舞動，讓它們在空中打節拍。

7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回揮動你的手臂。腳步也要穩健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

促進燃脂Tips

步伐快速交替。

7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

促進燃脂Tips

步伐快速交替。