傳說中絕妙的生理期減肥法

姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作為當今的頭等大事， 時刻與熱量斤斤計較， 絲毫不敢馬虎怠慢。 可儘管如此， 減肥失敗仍然是家常便飯， 讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。 或許是某種不得而知的原因， 讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道， 雖然努力不懈卻效果平平。 你知道嗎？這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理週期”！在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時， 誰能想到它竟能搖身一變， 成為我們的減肥晴雨錶。 讓生理期變成減肥加速器， 絕不是不可能的事情！

生理期減肥四部曲回憶一下， 你是否總是到每個月的某個固定時間， 心情就會徒然變壞， 食量也隨之劇增？這是你身體裡雌激素在作怪， 雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有相當的影響。 很簡單， 當身體狀況好時， 減肥的計畫就比較輕易成功，

第一部：減肥泄留期時間計算：月經開始後第1～7天 生理表現：在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 假如這個時期睡眠不足、過度疲憊， 輕易在眼睛四周出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日， 皮膚變得非常敏感， 反抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情經常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★ 加速減重方案：

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食輕易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 假如在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，

- 少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有稍微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂、B族維生素的食品， 如香蕉、動物肝臟等， 能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水， 以補充體內缺乏的水分。

要害提示：此階段， 你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 它們會令你因失誤而情緒波動。