幾種老年常見疾病的康復鍛煉
體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態, 改善肌體的新陳代謝, 增強神經系統機能的穩定性, 防止器官功能下降, 提高免疫力, 延緩衰老以及加速病後身體機能的恢復都大有益處。 下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法, 以供參考。
(一)冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分, 有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。 可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。 有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米, 可使血中的膽固醇降低350毫克1升。 還可配合太極拳、氣功等, 心率一般控制在130次/分左右。 千萬注意, 在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。
(二)高血壓據調查, 無論何種職業的人, 體力活動程度越高, 高血壓的發病率越低。 除因病重臥床者外, 各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉, 項目較多, 如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。 運動量雖可適當大一點, 但心率不要超過130次/分。 切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。
(三)肥胖症、糖尿病(糖尿病食品)肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。
治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是:體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。 方法有散步、慢跑、太極拳等。 一般速度的散步, 每小時消耗能量837幹焦, 加快速度, 則每小時可消耗能量1255-1506千焦。 每消耗14644幹焦可使體內脂肪減少0.45公斤, 在飲食不增加的情況下, 隔天走一小時, 一個月可減脂肪0.65公斤, 一年可減少8公斤。
糖尿病人的身體情況一般都比較差,
(四)慢性支氣管炎提高對外界溫度變化的適應性, 增強抗病能力。 要特別堅持耐寒鍛煉, 其方法是從春季開始, 先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分, 每日數次, 每次數分鐘, 到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾, 擰乾後作全身摩擦, 每日1-2次, 並用手捧涼水沖洗鼻腔;秋後用冷水洗臉、擦身, 或冷水浴, 要持之以恆。
(五)肩關節周圍炎簡稱"肩周炎", 50一60歲的人多見, 是獨有的老年病。 發病時肩部周圍疼痛劇烈, 夜間更加明顯;後期肩關節活動受到限制, 臨床上治療療程長, 效果不顯。 除配合推拿等治療外, 體育鍛煉最為有效。 方法以活動關節為主, 其關節活動的幅度, 要由小到大, 最後作到最大可能的範圍。 如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順牆向上爬摸等等。 另外, 跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎,
(六)慢性腰腿痛主要是由於腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。 應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。 有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。 退步行走能通經活絡, 壯腰健身, 每日可堅持2次, 每次5一10分鐘, 對於腰肌勞損療效尤著。 運動中不應超量負重鍛煉, 以免引起新的損傷。