堅持睡前瑜伽十分鐘 再也不用擔心失眠睡不著啦

瑜伽這一運動如今來說已經越來越普遍了， 尤其以現代女性為主都十分鍾愛這一運動方式， 但是隨著工作量的增大， 不少職業女性還是沒有時間來將大量的時間花費在運動這件事上，

首先我們要做的第一組動作主要是聯繫全身上下總體的平衡性， 第一個動作首先應該保持身體挺直， 然後將雙臂高高舉起做出合十動作， 與此同時一隻腳的腳掌放在另一隻腿的膝蓋右側， 保持這個動作三十秒鐘能夠很好的調整自身的儀態；第二個動作將雙手合十於面部之前， 雙腿微微彎曲， 與此同時將左腳慢慢抬起， 也是保持三十秒即可。

第二組動作主要練習腰部的曲線， 首先將上半身向下彎曲， 將一隻手心貼於地面， 手心無法觸及地面時可將腳後跟微微抬起， 保持這一動作三十秒即可換另外一側繼續練習；第二個動作首先將一隻腳伸出後呈彎曲狀態，

最後一組動作主要練習腿部的柔軟性， 第一個動作首先將身體置於半蹲狀態， 先將一隻腿向後拉伸， 保持這個動作三十秒之後換另一隻腿進行拉伸， 在進行這一動作的過程中， 可以利用雙手貼在地面上來保持平穩。

第二個動作相對於上一個動作就比較簡單了， 將一隻腿彎曲放於另一隻腿的外側， 然後將手臂與放於交叉腿的膝蓋之上， 同樣也是保持三十秒之後換另一側， 這個動作主要是拉伸肩部以及胯部的肌肉線條。 三組動作都是十分的簡單，