減肥食譜一周瘦10斤 既營養又快速的瘦身法
一周水果減肥食譜瘦10斤
第一天
早餐：低糖分的水果一個， 新鮮果汁一杯(自由匹配)
中餐：白開水一杯， 水果沙拉一碟
晚餐：新鮮果汁一杯， 水果沙拉一碟
TIPS：
可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、鳳梨(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同， 新陳代謝速度不同而因人而異。 公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快， 11為中等， 12為較快)， 如果你只想微微減肥或者增加肌肉， 則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
知道這個公式後， 即可算出你每天攝取熱量的限額， 選擇水果時， 控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐：水果拼盤一份， 清水一杯
中餐：生菜沙拉一份， 清水一杯， 水果1個
晚餐：水煮青菜一份， 水果1個
TIPS：
生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低， 只需要散步34分鐘即可消耗掉。 生菜中含有大量的膳食纖維、維生素， 能夠幫助人體消除多餘脂肪，
第三天
早餐：水果拼盤一份， 新鮮果汁一份
中餐：生菜沙拉一份， 清水一杯， 水果1個
晚餐：清淡雜菜湯一份
TIPS：
雜菜湯主打蔬菜， 少油少鹽，
第四天
早餐：正常飲食
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食
TIPS：
雖然恢復了正常飲食， 但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內，
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在實施減肥階段， 一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐：水果一個， 新鮮水果一杯
中餐：水果沙拉一份， 新鮮果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份， 清水一杯
TIPS：
榴槤(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;
第六天
早餐：水果拼盤一份， 清水一杯
中餐：生菜沙拉一份， 水果一個， 清水一杯
晚餐：清水青菜一份， 水果一個
TIPS：
如果你感覺到餓， 可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，
第七天
早餐：水果拼盤一份， 新鮮水果一杯
中餐：生菜沙拉一份， 清水一杯
晚餐：雜菜湯
TIPS：
這是一周減肥食譜的最後一天， 大家一定要堅持住， 堅持最後一天， 便能很好的清理腸胃， 清理宿便。
一周番茄減肥食譜瘦10斤
早餐：番茄一個，水煮蛋一個，水果一個
午餐：番茄一個，水煮蛋一個，水煮魚一份，全麥麵包一片，水果一個，無糖茶一杯
晚餐：番茄一個，水煮菜或者胡蘿蔔適量，全麥麵包一片
TIPS：
一周時間都按照這個食譜來走，如果餓了，可以食用低糖分、低熱量的水果充饑。
番茄每100g所含熱量是19卡，可謂熱量極低，含水量特高的蔬菜。番茄含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C、B等，不僅僅口味好，而且極具營養價值，是減肥期間的良品。
一周流食水果減肥食譜瘦10斤
早餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
中餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
晚餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
TIPS：
牛奶在這一周的時間裡，不限制用量，當作水來喝。加上蘋果、葡萄柚飽腹，一周定能瘦，但是沒有脂肪的飲食對皮膚有影響。至於蘋果(52卡/100g)與葡萄柚(33卡/100g)的用量，每餐吃到七分飽即可。
經常上食用蘋果的人，皮膚會變得滋潤，而且對便秘、宿便有改善作用。由於蘋果熱量特別低，不夠人體正常消耗的標準，自然就會消耗脂肪，人就會變瘦。再次期間只是食用水果牛奶，便能減輕消化系統的負擔，不僅能禁阿飛，而且會恢復某些機能有積極作用。
一周番茄減肥食譜瘦10斤
早餐：番茄一個，水煮蛋一個，水果一個
午餐：番茄一個，水煮蛋一個，水煮魚一份，全麥麵包一片，水果一個，無糖茶一杯
晚餐：番茄一個，水煮菜或者胡蘿蔔適量，全麥麵包一片
TIPS：
一周時間都按照這個食譜來走，如果餓了，可以食用低糖分、低熱量的水果充饑。
番茄每100g所含熱量是19卡，可謂熱量極低，含水量特高的蔬菜。番茄含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C、B等，不僅僅口味好，而且極具營養價值，是減肥期間的良品。
一周流食水果減肥食譜瘦10斤
早餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
中餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
晚餐：脫脂牛奶，蘋果，葡萄柚
TIPS：
牛奶在這一周的時間裡，不限制用量，當作水來喝。加上蘋果、葡萄柚飽腹，一周定能瘦，但是沒有脂肪的飲食對皮膚有影響。至於蘋果(52卡/100g)與葡萄柚(33卡/100g)的用量，每餐吃到七分飽即可。
經常上食用蘋果的人，皮膚會變得滋潤，而且對便秘、宿便有改善作用。由於蘋果熱量特別低，不夠人體正常消耗的標準，自然就會消耗脂肪，人就會變瘦。再次期間只是食用水果牛奶，便能減輕消化系統的負擔，不僅能禁阿飛，而且會恢復某些機能有積極作用。
