養生新花樣：早上“五要” 晚上“五不要”

清晨四個要：

第一、早上洗澡

早上洗澡對促進血液迴圈有很好的作用， 使其更加的旺盛， 而且早晨洗澡後浴液的芬芳和清潔後的感覺可以使人身心愉悅，

第二、慢慢起床

早上如果突然猛起床， 會導致血液往上沖而引發血壓突變， 從而造成頭暈等不良症狀。 所以早上醒來後， 先躺在床上稍微活動一下全身等大約5分鐘後再起床。 要是你經常會感覺沒睡醒起不來， 可以閉上眼睛做一些拉伸身體的小動作很利於清醒。

第三、早上去上廁所

早晨養成大便的習慣對身體一直都是很有利的， 所以如果你還沒有這樣早晨如廁的習慣， 可以多吃一些像白菜、白薯等之類的含高纖維的食品， 然後在早上無論是否想上廁所都去上一下， 這樣時間長了習慣就會養成了。

第四、早上喝水

人經過一夜的休眠導致身體嚴重缺水， 此時喝一杯溫水， 可以有效補充人體所需的水分， 還利於對腸胃的清理排毒。

晚上五個不要：

第一、不吃油膩

晚上吃的太油膩， 會是腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔變重而使神經中樞被受到刺激， 導致其一直在工作狀態中， 因此不利於身體健康， 也容易導致失眠。

第二、不喝咖啡

因為咖啡中含有的咖啡因會刺激神經系統， 而且還有利尿的效果， 從而導致失眠等不良症狀， 所以睡前一定不要喝咖啡， 茶也不可。

第三、不要喝酒

雖然睡前喝酒可以讓人更快的入睡， 但只是會讓睡眠停留在淺睡的狀態， 是很難讓人深睡的， 所以晚上喝酒的人雖然睡眠的時間會更長， 但醒來後依然會有很疲乏的感覺， 對身體也是很不利的。

第四、不要吃辣

因為像辣椒、大蒜、洋蔥等一些辛辣的食物很容易引起胃中產生灼燒感和消化不良， 從而導致睡眠受到影響。

第五、不吃（脹氣）

像豆類、洋蔥、大白菜、香蕉、玉米等這些食物在消化的時候很容易產生大量的氣體， 導致腹脹， 從而影響人的正常睡眠， 所以不宜在晚上吃。