最易引發小腿抽筋的8個原因

造成小腿抽筋的原因包括人體的高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等。 但是一般來說， 多數造成小腿抽筋的原因還是由於寒冷刺激， 肌肉連續收縮過快。 當嚴重缺鈣的時候， 人體一經受寒冷的刺激， 例如冬季的夜晚， 小腿抽筋的現象就會頻繁出現。

引起小腿抽筋的原因

1、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

2、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

3、在進行劇烈運動的時候， 當全身肌肉處於緊張狀態時， 腿部的肌肉會隨之收縮加快。 當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時， 會產生大量的代謝產物乳酸， 從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調， 於是導致了小腿抽筋。

4、當出汗過多的時候， 如果沒有進行及時的補充鹽分，

會導致體內的代謝廢物不斷堆積， 腿部肌肉無法進行正常的血液迴圈， 從而導致小腿抽筋。

5、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

6、在進行長途跋涉時， 發生小腿抽筋的幾率會高， 因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。 當小腿疲勞到極致的時候， 小腿抽筋就隨之發生了。

7、鈣在人體中起著非常重要的作用。 肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用， 就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。 由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。

8、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長，

使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

預防老年人小腿抽筋的飲食療法

1.在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂， 可促進食物中鈣的溶解， 也易於人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，

臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.平時應加強體育鍛煉， 每天堅持進行小腿肌肉按摩， 以促進局部血液迴圈。

5.在寒冷的季節， 睡覺時要特別注意做好下肢的保暖， 睡醒時伸腿動作不要太快太猛。