疲勞變成疾病只需要5步(1)

人體產生疲勞的很大的一個因素在於過多的壓力， 在日常生活中， 工作過量， 憂慮煩惱， 用藥頻繁都容易使上班族感到疲勞。 此外， 全無壓力的生活， 同樣也會造成疲勞與倦怠， 工作或人際關係乏善可陳， 每日運動量不足， 加上喜歡甜食， 都是造成疲勞的主要原因。 會感覺稍微動一下就覺得疲累， 提不起勁來做事。 在意他人眼光， 在意小細節， 容易沮喪。 早上不容易起床， 肌力弱， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。 容易拉肚子， 體溫低。 種種的疲勞都是身體亞健康的信號， 如果不引起注意， 疲勞也將慢慢成為健康殺手，

你的健康將一步步走向危險。

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

當處於這個階段， 人吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 會令我們產生疲勞的感覺。 要消除這種疲勞， 只需要花上5分鐘即可。 大約進行5次深度深呼吸， 並可攝取少量甜食， 狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。 除了深呼吸之外， 此時應該做一些輕度體操， 讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展， 時間持續10～20分鐘才有效果。 重點在於通過適當的活動恢復正常血流， 由我們的體內產生熱能。

如果無法中止疲勞時， 身體就只能借助泡澡等外力， 由體外來為身體加溫， 此時疲勞已進入下進程3。

疲勞進程3：在此階段， 你會覺得全身精疲力竭。

肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重， 已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。 情緒會顯得焦躁、易怒。 其次， 從身形來看， 活動過度則身形顯得消瘦， 或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。 體溫持續維持低溫狀態。 皮膚顏色暗沉， 甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。 頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。 睡覺時輾轉難眠， 容易落枕， 躺在床上還會腰痛。 更嚴重的， 睡覺時會鼾聲大作。 年輕人出於壓力， 也會發生睡眠中磨牙的現象。 解除進程3的疲勞非常重要，

是不讓疾病上身的最後屏障。 讓身體變暖， 同時睡眠充足， 會讓體力逐漸恢復;再加上緩和的運動促進血液迴圈， 就會慢慢消除疲勞。 儘量不要常吃藥， 經常性用藥會讓交感神經越來越興奮， 疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

疲勞進程4：這時， 身體內部開始產生明顯異變了， 到了這個階段身體已經生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛， 伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 各種各樣的毛病不間斷， 甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。 這個階段， 切記每天都要有充足的睡眠， 使身體暖和， 做些和緩輕鬆的體操， 這樣的生活達1周左右才可能有用， 一步一步地開始重拾生活步調，

讓身體恢復原有的健康。

疲勞進程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進程4的症狀， 過於操勞， 不好好保養身體， 40歲以後， 大病就會不時纏身， 這樣的情況代表著什麼呢­那就是癌症潛伏在體內。 一旦踏入這個階段， 輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息。 因此， 一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。 所以， 請謹記調整節奏， 為自己打造不疲勞的生活。

消除疲勞要爭取時間來休息

要消除疲勞， 重要的是接收身體的資訊。 1小時1回， 務必集中時間爭取休息。 此時， 使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。 接著， 感受身體當下的狀態， 比方說哪兒覺得僵硬， 哪兒體溫下降了， 該部位是否血液迴圈發生障礙， 請試著好好感受吧!一旦感應到身體的不適，

便針對該部位進行恢復血液迴圈的體操等活動。

恢復良好的血液迴圈才能夠消除疲勞， 所以活動身體是第一要務， 此時可是有秘訣的， 那就是採取與工作時相反的姿勢。

比方說工作時多半站著的人， 休息時間就要採取或坐或臥的姿勢。 老是伏案工作的人， 休息時一定要站起來， 手臂舉高， 借此鬆弛肩膀肌肉， 另外， 擴胸的動作也不可缺少。