如何擺脫更年期失眠癥

更年期失眠癥怕是所有更年期并發癥中最為常見的一種了， 多發病于女性。 進入更年期的女性還會出現失眠的癥狀， 不僅危及個人健康，

還會影響正常的生活和工作。 那么， 如何擺脫更年期失眠呢?

1.規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂郁風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2.不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之后， 記住在身體涂上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

3.吃高鈣食物。 如：小魚干、低脂乳制品、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。

4.每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅，

避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

5.胡思亂想、心情煩躁、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在墻壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

6.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

7.保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

8.循環不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家里騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完后手腳也會比較暖和了。

9.吃得清淡、避開。 鹽分和可能加重熱潮紅的癥狀，

因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝茶、咖啡、可樂等含的飲料， 特別是過了中午之后， 不宜再喝， 免得干擾睡眠。

10.用手摩擦肩， 使髖部、膝、手肘、手腕、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。

女人要活到老學到老， 多多學習與自身相關的養生常識， 這樣才能真正擺脫亞健康、擺脫生活中種種不適的困擾， 就像擺脫更年期失眠癥一樣!