辦公族脖子僵硬酸痛怎麼辦 分享電腦前正確坐姿

根據美國骨科學會AOA的一項新調查顯示， 最近六個月以來， 三個現代職場人中就有兩個會遭遇”痛感”。 這項調查從全美大約1000名年齡超過18歲的職員中取得回應，

結果顯示， 過去三十天以內， 62%的受訪者感覺到下背部疼痛， 53%的受訪者抱怨脖子痛， 38%的受訪者肩部疼痛， 33%的受訪者腰部疼痛， 31%的受訪者上背部疼痛。

究竟是什麼令工作如此痛苦？有近四分之一的受訪問職員認為， 身體疼痛已經成為工作的一部分。 AOA發言人及骨科醫生Lisa DeStefano說道， 對於長時間埋首于鍵盤的職員， 姿勢性壓迫會導致肌肉勞損。

假若你是長期坐著工作大軍的其中一員， 定期讓屁股離開座位非常重要， 站一會兒會舒緩你的身體， 讓身體的不同肌肉得到鍛煉， 促使血液上流並整體循環。 DeStefano醫生建議， 每三十分鐘至一小時就應該起身活動一下， 或者和同事聊天。 下面是幾個改善坐姿的小提議，

跟著指示做了， 健康才能常伴你左右哦。

1. 顯示器的高度

將顯示器調整為與你的視線持平的高度， 需要有一個輕微的仰角， 這樣你只用移動一下視線， 就可以輕鬆地看清整個螢幕的內容。 頭部與軀幹需保持在一條直線上， 下班時脖子及肩膀肌肉就不會勞損過度。

2. 顯示器的距離

你與顯示器之間至少要相隔3.8釐米的距離才足夠安全， 有助於維持良好姿勢， 將頭部及軀幹保持在一條直線上。

3. 手肘， 手臂及手腕位置

首先將手肘自然收攏在身體兩側， 前臂與地面保持水準。 然後根據這個高度， 放置鍵盤， 這樣操作鍵盤才夠舒適， 且不用移動手肘。

4. 背部

骨盆適當向前傾斜， 這樣一來， 你的大腿與椅子會有更多接觸面積， 幾乎是坐在大腿筋上， 而不是壓迫住尾椎骨。 並且有助於放鬆肩部及脖子肌肉。

5. 椅子

隨便怎麼調整靠背都成， 只要你的骨盆能保持前傾的姿勢。 而且如果你感覺自己深陷在椅子裡， 就需要調整姿勢， 向前移動幾英寸。

6. 雙腳

雙腳應該平放在地面上。 翹腿的姿勢很不好，

會導致你整個人下滑， 失去平衡。 假若你坐著時雙腳無法夠到地面， 可以考慮加放一個擱腳板， 或者直接墊個方形盒子代替， 坐著時會更舒適。