什麼時候跳繩最容易長高 跳繩長高的最佳時間

什麼時候跳繩最容易長高

1、青春發育期跳繩容易長高

跳繩想長高的話， 最好選擇在長高的那個高峰期， 一般來說就是小孩的青春發育期， 這個時候跳繩會明顯的增高， 如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。 可是， 青春發育期之後， 一般不會長高， 特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。

青春發育期：指青少年11到16歲的這一時間段， 這個時期的兒童正處於身體和心靈的發育階段。

2、早晨起床後跳繩容易長高

一天內具體跳繩長高的最佳時間應該是早晨起床後， 因為這時激素水準較高， 有利於促進軟骨生長， 對長高最好。

跳繩長高的效果是緩慢的

注意， 就算是青少年時期跳繩容易長高， 但也要記得， 跳繩助長的效果是緩慢的， 只有長期、科學的堅持鍛煉， 才能收到理想的增高效果， 不要妄想通過跳繩身高一下有很大的變化。

跳繩長高的動作技巧

1、側身斜跳

這個動作能訓練耐久力， 增強外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

2、簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。  

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中

時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩

(1)採取並排站立姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。