肚子上的贅肉這麼減 教你五組動作消滅小肚腩

減肥一直是個熱點話題， 很多的女性朋友們會為了能夠讓自己擁有一個完美的身型而選擇去減肥， 那麼對於有小肚腩的人來說減肥就是一件很痛苦的事情。 那麼該如何減肚子上的贅肉呢?今天就讓小編告訴大家關於減小肚腩的方法， 教大家消滅小肚腩超有效的五組動作， 一起來練練吧。

一、拉伸腹肌

動作

面朝下趴在地板上， 然後伸直手臂， 手掌用力撐地， 挺起上半身， 要有意識地拉伸腹肌。 保持該動作10秒鐘。

二、使肚臍周圍的脂肪消失， 練出適量肌肉

動作1

首先仰面朝上躺在地板上面， 然後彎曲雙腿彎曲膝蓋， 再把小腿搭在椅子上面， 需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。 這個時候， 要不和地板之間的空隙是不能夠留的， 需要把雙手放在腦勺上面。

動作2

用5秒鐘的時間， 慢慢地挺起上半身， 就像要把頭部埋進肚臍一樣， 讓頭部儘量往腹部靠近。

升級動作

在挺起上半身的時候， 同時把上半身向左扭轉， 右手手肘碰在左腳膝蓋上， 然後恢復到動作1的姿勢。 該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉， 相反一側也做同樣的動作。

動作3

彎曲背部坐在地板上， 豎起膝蓋，

動作4

雙手交疊之後放在胸前， 然後在一邊彎曲背部， 在一邊把背部向下進行傾倒， 需要注意的是不需要完全的躺在地板上面， 這個時候當你感覺到腹部很痛苦的時候就可以停頓了， 將該動作保持數秒之後， 然後滿滿的將身體挺起， 這個時候在恢復到動作3的時候， 這樣重複該動作20次。

三、躺著鍛煉腹部

動作1

仰面朝上躺在地板上， 伸直雙腿向上舉高， 然後彎曲膝蓋。 從側面看， 大腿與地面垂直， 小腿與大腿垂直。

動作2

伸直左腳， 然後慢慢把腳放下， 在腳後跟距離地板一個拳頭的位置停下來。 然後恢復到動作1的姿勢， 右腳也做同樣的動作。 左右腳交替重複該動作20次。

四、增強腹部耐力

動作

面朝下趴在地板上， 雙腿膝蓋併攏相靠， 彎曲手肘， 雙手前臂和掌心緊貼地板， 用腳尖和手肘的力量撐起身體， 使身體離開地面。 保持該動作20秒鐘。

五、何時何地都可以做的輕鬆動作

動作1

挺直腰杆站立， 雙腿併攏， 雙手叉腰， 眼看前方。

動作2

彎曲膝蓋， 右腳慢慢向上抬高， 腳尖向下繃直， 使大腿與地面平行， 膝蓋彎曲成90度角。 保持該動作3秒鐘， 然後放下， 重複該動作20次。

動作3

左腳彎曲膝蓋， 並慢慢向上抬高， 腳尖向下繃直， 使大腿與地面平行， 膝蓋彎曲成90度角。 保持該動作3秒鐘， 然後放下， 重複該動作20次。

小貼士

如果身體平衡感不好的人， 可以嘗試著單手扶著椅背來做動作。